Links to Websites l Managing Stress

American大学健康协会  http://acha.org/

作为主要的领导组织，通过倡导促进大学生和校园社区的健康, education, and research.

美国焦虑与抑郁协会 - http://www.adaa.org/living-with-anxiety/college-students

为经历焦虑症状的大学生提供的资源.

大学生心理健康 - http://www.learnpsychology.org/mental-health/

帮助大学生识别常见心理健康障碍的综合指南, their warning signs, 如何管理，何时寻求治疗.

大学生心理健康的重要资源 http://www.onlinecolleges.net/for-students/mental-health-resources

面对今天大多数人面临的压力，认真对待你的心理健康是至关重要的. 这对大学生和年轻人来说尤其如此, 谁在现实世界中缺乏经验会导致压力导致严重的心理健康问题, overwork, fatigue, 甚至是更严重的精神疾病的发作.

Go Ask Alice - www.goaskalice.columbia.edu

对人际关系有问题吗, sexuality, sexual health, emotional health, fitness, nutrition, alcohol, 尼古丁或其他药物.

Good Rx-  http://www.goodrx.com/

比较价格，找出最低价格的任何药物，包括精神药物.

Healthfinder -  www.healthfinder.gov

Sponsored by the U.S. 卫生和教育部, 这是查找健康相关信息的一个很好的起点. 提供链接到有用的网站，每一个健康相关的主题，你可以想象(包括替代医学), mental health, etc).

学生贷款指南- moneygeek.com/education/student-loans-mental-health/ 

本指南帮助学生处理由于经济压力而产生的心理健康问题.

全国精神疾病联盟  http://nami.org/

全国最大的基层精神健康组织，致力于为数百万受精神疾病影响的美国人创造更好的生活.

国家精神卫生机构  www.nimh.nih.gov/

由国家精神卫生机构赞助.

全国心理健康协会(NMHA) -  http://www.mentalhealthamerica.net/

电话:1-800-969-NMHA(免费)MHA, 这是一个主要的倡导组织，致力于解决全国范围内精神和物质使用状况及其影响, works to inform, 倡导并使所有美国人都能获得高质量的行为健康服务.  

Psych Central -  http://psychcentral.com/

所有与心理健康有关的资源.

营养公共卫生资源 - http://www.publichealth.org/resources/nutrition/

关于健康和健康营养的资源.

〇放松技巧  www.mindtools.com

当压力过大时，有各种各样的技巧可以帮助你控制压力水平.

〇学生心理健康  http://www.affordablecollegesonline.org/college-student-mental-health/

识别疾病和促进健康的指南.  本资源探讨了当今大学生面临的各种心理健康问题，并讨论了学生在哪里以及如何寻求帮助.

药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA) -  http://www.samhsa.gov/

药物滥用和精神健康服务管理局(SAMHSA)是美国的一个机构.S. 领导公共卫生工作以促进国家行为健康的卫生与公众服务部. SAMHSA的使命是减少药物滥用和精神疾病对美国社区的影响.

《学生营养指南- http://www.bestcolleges.com/resources/student-nutrition/

了解健康饮食的方式和原因可以帮助你养成健康的饮食习惯.

大学生面临的五大心理健康问题 http://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facing-college-students/

了解抑郁症的症状和体征, anxiety, 饮食失调和其他疾病——并找到资源，让你的大学生涯更快乐、更健康.

未删节的学生咨询虚拟小册子收集-  www.dr-bob.org/vpc

从酒精和药物滥用到如何写一篇好的学期论文, 这个网站为全国各地的大学生提供信息...其他一些国家也是如此.

ULifeline -  http://www.ulifeline.org/

关于大学心理健康的所有在线资源.  这个资源是为一般的健康，以及如何帮助自己或朋友有更严重的心理健康问题，如自杀的想法. 

Managing压力:大学生指南

压力是生活的一部分，甚至有助于完成任务. 考虑一下橡皮筋的类比:一定的压力是它工作所必需的, 但是太大的压力会使它在压力下折断. 压力可以来自好的经历，也可以来自不好的经历. 我们都能很容易地说出坏压力的来源:考试、关系问题、经济问题. 但即使是好事有时也会有压力:结婚, moving to a new town, starting college, 被选为领导职务, 在你的盘子里增加更多的活动(即使它们很有趣).

问题是，我们中的许多人承受着如此大的压力，以至于影响了我们以健康的方式运作的能力. 你知道吗，长期的、过度的压力可能是造成一半身体疾病的关键因素? 它影响免疫系统和神经系统, heart function, metabolism, 荷尔蒙水平和加速衰老. 因此，了解压力并学会如何保持适度并为我们工作是很重要的, not against us.

压力的常见原因:

  • Academic pressures
  • 平衡学校和社会需求
  • 承担太多的项目
  • Money problems
  • 感情问题
  • Family problems
  • Personal loss
  • Moving
  • Lifestyle changes
  • Illness/Injury
  • 对自己和他人的不可能的期望
  • Workplace stress
  • Traffic

压力过大的常见迹象:

  • 容易激动、易怒或生气、自我防卫、过度争论、不灵活
  • 颤抖、紧张抽搐、不安
  • 睡后甚至疲惫，失眠
  • 总是感觉心事重重，思绪万千
  • 难以集中注意力
  • 避免问题、人和/或情况
  • 冲动的或强迫性的消费、赌博、性行为或滥用药物
  • Poor self hygiene
  • 口腔和喉咙干燥
  • 出汗，腹泻，偏头痛
  • 错过月经周期
  • 身体疼痛(最常见的是颈部紧张、背部疼痛)
  • 胃/肠痛
  • Appetite changes
  • Eating habit changes
  • Hair falling out
  • Picking at skin
  • Nightmares

你可以做些什么来减轻压力:

  • 对自己的身体有更多的自我意识, mind, 精神:每天监控自己，知道自己什么时候感到有压力
  • 找出你生活中主要的压力源，并把它们写下来——把它们从你的脑海中拿出来，看看它们
  • 通过优先排序将压力大的任务分解成更小的部分:列清单，从任务一开始. 不要等待动力，它会迟来的
  • 如果你拖延，试着确定你在避免什么. 逃避通常会增加而不是减少压力
  • 不要在你喜欢放松的地方工作
  • 保持远见——试着看到更大的图景
  • 与他人谈论你的压力，发展和利用你身边的人的支持系统
  • 要意识到你不是一台能量无限的机器:你不可能做所有的事情
  • 在人际关系中建立健康的界限. 允许自己为自己的最大利益而行动:学会对占用你时间的额外责任说“不”, 少和消极的人接触
  • 专注于你能控制的，其余的顺其自然
  • 放松你的标准:如果今天有些事情没有完成，或者没有“完美地”完成，世界不会结束，你的学术生涯也不会结束.完美主义错误地将表现与自我价值联系在一起. Be kind to yourself
  • 每天至少锻炼20分钟，每周锻炼三天
  • Eat well
  • 慢下来，深呼吸几分钟，振作精神，再试一次
  • 睡眠对你来说是最合适的. 试着每天在同一时间睡觉和起床. 如果你需要闹钟来叫醒你，你可能没有得到一个完整的晚上休息
  • 每天都玩，尽可能多地笑.g.(看有趣的电影，读有趣的书，做些傻事，和能让你开怀大笑的人在一起)
  • 离开一段时间:改变环境可以让你从不同的角度看待事物. 即使只有一天的假期也能让你恢复活力
  • 修复那些造成额外压力的东西.g.，闹钟，雨刷，鞋带)
  • 简化和组织
  • 考虑限制你看媒体的时间.g.(如晚间新闻，CSI)
  • 限制或消除物质的使用(酒精、咖啡因、非法药物、烟草/尼古丁)
  • 和治疗师谈谈减压技巧

以上关于压力的信息来自于佐治亚大学的心理咨询和精神病学服务